如何動出免疫力？

運動的好處很多，除了能夠改善血液循環，強壯骨骼，增強心肺功能，通過科學有效的運動方法，還能提高身體免疫力，防止疾病入侵。

海南省人民醫院運動醫學科主任王廣積提醒，中等強度的運動對提高人體免疫功能的作用最大，特別是長期規律的運動，能更顯著提高人體免疫力。“但在這一段時期內，不建議臨時抱佛腳，進行大強度劇烈運動。”王廣積解釋說，“由于人體在大強度運動后存在短暫的‘免疫力下降’空窗期，如若進行長時間高強度劇烈運動反而有可能降低自身免疫功能。因此，堅持長期運動來提高免疫力才是正確方式。”

對于新冠肺炎病毒感染患者等人群，王廣積特別建議待癥狀消失后，沒有其他異常感覺后，再從中低強度開始恢復運動，循序漸進增加運動量，訓練以中等強度運動為主，可以做些深呼吸運動及低強度的伸展操等。

至于運動強度的判斷，可以通過主觀感覺自己的疲勞程度為“稍費力”。適宜的中等強度是感覺微微出汗，呼吸加快但是還可以進行簡短對話。是否運動過量我們首先可以從運動當下的自身感受進行判斷，另外，在運動次日起床時感覺身體依然疲勞、酸痛、乏力等，那也可以判斷是運動過量導致的。

運動持續時間20至90分鐘為宜。運動時間太短，對免疫系統和心肺系統的刺激不夠，而一次運動時間過長易引起過度疲勞，不利于運動后疲勞的消除和身體機能的恢復。

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